두통 종류별 대처법 – 긴장성 두통, 편두통, 군발성 두통 구분하기
두통은 누구나 한 번쯤 겪는 증상이지만 그 원인과 증상에 따라 종류가 다릅니다.
대표적인 두통 유형과 대처법을 알아보겠습니다.
1. 두통이 생기는 원인
두통은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
- 스트레스: 신체적, 정신적 긴장으로 인한 두통
- 수면 부족: 불규칙한 수면 패턴이 두통 유발
- 잘못된 자세: 목과 어깨의 긴장으로 인한 두통
- 카페인 과다 섭취: 카페인 중독 및 금단 증상
- 호르몬 변화: 생리, 임신, 폐경 등의 영향
2. 두통 종류와 대처법
두통은 크게 긴장성 두통, 편두통, 군발성 두통으로 나눌 수 있습니다.
각각의 특징과 대처법을 알아보겠습니다.
🔹 (1) 긴장성 두통
💡 특징: 가장 흔한 두통 유형으로 머리 전체를 조이는 듯한 압박감을 느낍니다.
- 통증 강도: 가벼움 ~ 중간 정도
- 지속 시간: 수 시간 ~ 며칠
- 원인: 스트레스, 근육 긴장, 피로
✔ 대처법:
- 목과 어깨 스트레칭을 자주 하기
- 따뜻한 찜질로 근육 이완
- 가벼운 마사지 및 명상 수행
- 충분한 수면과 규칙적인 생활 유지
🔹 (2) 편두통
💡 특징: 머리 한쪽이 욱신거리는 통증이 반복적으로 나타나며
메스꺼움이나 빛과 소리에 대한 예민함이 동반될 수 있습니다.
- 통증 강도: 중간 ~ 심함
- 지속 시간: 4시간 ~ 3일
- 원인: 유전적 요인, 호르몬 변화, 특정 음식(초콜릿, 와인 등), 스트레스
✔ 대처법:
- 조용하고 어두운 곳에서 휴식
- 카페인 적정 섭취(초기 단계에서 소량의 커피)
- 두통 일기를 작성해 유발 요인 파악
- 편두통 치료제(트립탄 계열) 복용
🔹 (3) 군발성 두통
💡 특징: 한쪽 눈 주위에 극심한 통증이 나타나며 코 막힘, 눈물, 땀이 동반될 수 있습니다.
- 통증 강도: 매우 심함
- 지속 시간: 15분 ~ 3시간
- 원인: 정확한 원인은 불분명하나 생체 리듬 이상과 관련 있음
✔ 대처법:
- 신속한 산소 흡입(의료용 산소 치료)
- 전문의 상담 후 처방약 복용
- 수면 패턴 조절 및 카페인 조절
3. 두통 예방을 위한 생활 습관
두통을 예방하려면 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.
✅ (1) 규칙적인 수면
매일 같은 시간에 자고 일어나며 7~8시간의 숙면을 취하세요.
✅ (2) 스트레스 관리
명상, 요가, 호흡 운동을 통해 스트레스를 줄이세요.
✅ (3) 건강한 식습관
- 자극적인 음식(초콜릿, 카페인, 술) 섭취 조절
- 수분을 충분히 섭취하여 탈수를 방지
✅ (4) 올바른 자세 유지
컴퓨터를 사용할 때 자세를 바로 하고 1시간마다 스트레칭을 하세요.